トレイルランニングが速くなる方法

出典　

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要約

75km 3930D+のレースのタイムに影響する因子を24名の男性選手で調査しました

Maximal Aerobic Speed (MAS: 例えばトレッドミルで2分ずつ速度をあげていき、最大まであげて２分間持続できたときのスピード）

乳酸作業性閾値 (MAS sustained: ちょっと意味が違う可能性あり）

平地と10%傾斜でのエネルギーコスト（ランニングエコノミー）

身体の硬さ

膝伸展筋力（大腿四頭筋の筋力）

反動をつけた垂直跳びの高さ

タイムに影響したのはMAS, 乳酸作業性閾値、四頭筋の筋力のみでした

トレイルレースに勝つには

1. マラソンが速いこと

2. 四頭筋を鍛える（多分下りが速くなる）

でした。

1.はだれでも思ってたことだけど、こういう研究で2.が証明されているのはあまりないんじゃないでしょうか

面白いのは一般的に1と2は相反するんですよね

脚が速い人は大腿四頭筋は普通弱いんですよ(笑)

遙かなるUTMB